Fitness-Check

Geschlecht

Geburtsjahr

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Auf einem Stuhl sitzend ohne Hilfe der Arme aufstehen

Einen schweren Einkaufskorb (8 kg) über mehrere Etagen tragen

Einen vollen Wäschekorb in den Keller tragen

Aus Rückenlage ohne Hilfe der Arme aufstehen (Situp)

Einen schweren Koffer über Kopfhöhe heben (z.B. im Zug auf die Ablage)

Zwei schwere Koffer über mehrere Etagen tragen

Eine Hantel mit mehr als meinem Körpergewicht hochstemmen

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Um mehrere Blöcke flott gehen

Mehrere Treppen hochgehen ohne auszuruhen

2 km schnell gehen (walken) ohne auszuruhen

1 km ohne Pause joggen

30 Minuten ohne Pause joggen (ca. 5 km)

60 Minuten ohne Pause joggen (ca. 10 km)

Einen Marathon (42 km) laufen

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Einen engen Pulli und Socken alleine ausziehen

Auf einem Stuhl sitzend mit den Händen den Boden erreichen

Im Stehen Schuhe binden

Mit der Hand von unten das Schulterblatt oder den Rücken berühren

Im Stand bei gestreckten Knien mit den Händen den Boden erreichen

Im Stand mit der Stirne die gestreckten Knie berühren

In den Spagat gehen

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Eine Treppe hinabgehen ohne mich festzuhalten

15 Sekunden auf einem Bein stehen ohne mich festzuhalten

Einen Purzelbaum machen

Im schnellen Gehen einen Ball prellen (wie im Basketball)

Mit Abstützen über einen 1m hohen Zaun springen

Im Salto vom Einmeterbrett springen

Ein Rad schlagen

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Glückwunsch, Sie gehören zu den wenigen Ausnahmen, die keine weiteren Fitness- und Trainingstipps brauchen.

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